📖 Longevity-Glossar

Protein auf LDL-Partikeln — jedes atherogene Partikel trägt genau ein ApoB. Direkteres Maß für kardiovaskuläres Risiko als LDL-Cholesterin.

Relevanz: Besserer Prädiktor für Herzerkrankungen als klassisches LDL.

Griechisch "Selbstverzehrung" — zellulärer Recycling-Prozess, bei dem beschädigte Zellbestandteile abgebaut und wiederverwertet werden. Wird durch Fasten und Kalorienrestriktion aktiviert.

Relevanz: Zentral für zelluläre Gesundheit; verhindert Ansammlung von Zellmüll.

Das "funktionelle" Alter des Körpers, im Gegensatz zum chronologischen (Kalender-)Alter. Kann durch epigenetische Uhren, Biomarker oder funktionelle Tests gemessen werden.

Relevanz: Jemand kann chronologisch 50, biologisch aber 40 oder 60 sein.

Regionen der Welt mit überdurchschnittlich vielen Hundertjährigen: Okinawa, Sardinien, Nicoya, Ikaria, Loma Linda. Gemeinsam: pflanzenbetonte Ernährung, Bewegung im Alltag, soziale Einbindung.

Relevanz: Lehren aus Blue Zones informieren Langlebigkeits-Empfehlungen.

Genetisch beeinflusste Präferenz für Schlaf- und Wachzeiten. "Lerchen" sind Frühaufsteher, "Eulen" Nachtmenschen. Verschiebt sich mit dem Alter.

Relevanz: Arbeiten gegen den Chronotyp kann Gesundheit beeinträchtigen.

Der ~24-stündige biologische Rhythmus, der Schlaf-Wach-Zyklen, Hormonausschüttung und viele andere Prozesse steuert. Wird hauptsächlich durch Licht synchronisiert.

Relevanz: Störung (Jetlag, Schichtarbeit) schadet der Gesundheit.

Chemische Markierungen an der DNA, die Gene ein- oder ausschalten können, ohne die Sequenz zu verändern. Methylierungsmuster ändern sich mit dem Alter vorhersagbar.

Relevanz: Basis für biologische Altersbestimmung durch epigenetische Uhren.

"Über der Genetik" — Mechanismen, die Genaktivität steuern, ohne die DNA-Sequenz zu ändern. Umfasst DNA-Methylierung und Histon-Modifikationen. Wird durch Lebensstil beeinflusst.

Relevanz: Erklärt, wie Lebensstil Gene beeinflusst; Grundlage für epigenetische Uhren.

Algorithmus, der aus DNA-Methylierungsmustern das biologische Alter berechnet. Verschiedene Uhren (Horvath, GrimAge, DunedinPACE) messen unterschiedliche Aspekte des Alterns.

Relevanz: Genaueste Methode zur Bestimmung des biologischen Alters.

Zeitlich begrenzter Verzicht auf Nahrung. Varianten: 16:8, 18:6, OMAD, mehrtägiges Fasten, Fasting Mimicking Diet. Aktiviert Autophagie und metabolische Schalter.

Relevanz: Eine der am besten untersuchten Langlebigkeits-Interventionen.

Von Valter Longo entwickeltes 5-tägiges Protokoll mit stark reduzierter Kalorienzufuhr (~800–1100 kcal), das Fasteneffekte bei minimaler Nahrung auslöst.

Relevanz: Kompromiss zwischen Fasten und Essen; gut wissenschaftlich untersucht.

Das "Müllabfuhr-System" des Gehirns. Während des Tiefschlafs werden toxische Stoffwechselprodukte (inkl. Beta-Amyloid) aus dem Gehirn gespült.

Relevanz: Erklärt, warum Schlaf für Gehirngesundheit kritisch ist.

Die 2013 definierten (2023 auf 12 erweiterten) Kennzeichen des Alterns: genomische Instabilität, Telomer-Verkürzung, epigenetische Veränderungen, Proteostase-Verlust, mitochondriale Dysfunktion, zelluläre Seneszenz u.v.m.

Relevanz: Theoretisches Fundament der Alternsforschung; Targets für Interventionen.

Glykiertes Hämoglobin — zeigt den durchschnittlichen Blutzucker der letzten 2–3 Monate. Diabetiker >6,5%, Prädiabetes 5,7–6,4%.

Relevanz: Besserer Langzeit-Blutzuckermarker als Nüchtern-Glukose.

Das Prinzip, dass geringe Dosen eines Stressors (der in hoher Dosis schädlich wäre) positive Anpassungen auslöst. Beispiele: Kälte, Sauna, Fasten, Sport.

Relevanz: Erklärt, warum kontrollierter Stress gesund sein kann.

Die Variation der Zeitintervalle zwischen Herzschlägen. Höhere HRV = bessere autonome Flexibilität und Stressresilienz. Niedrige HRV korreliert mit höherer Mortalität.

Relevanz: Einfach messbarer Marker für Stress, Erholung und allgemeine Gesundheit.

Hochsensitives C-reaktives Protein — Entzündungsmarker. Erhöhte Werte zeigen chronische niedriggradige Entzündung an.

Relevanz: Chronische Entzündung ("Inflammaging") treibt Alterung an.

Insulin-like Growth Factor 1 — Wachstumshormon-Mediator, wichtig für Muskelaufbau. Zu hohe Werte sind mit Krebsrisiko assoziiert, zu niedrige mit Muskelverlust.

Relevanz: Balance zwischen Wachstum (jung) und Longevity (niedrig im Alter).

Chronische, niedriggradige Entzündung, die mit dem Alter zunimmt. Treibt viele altersbedingte Erkrankungen (Herzerkrankungen, Demenz, Krebs) an.

Relevanz: Kernmechanismus des Alterns; Reduktion durch Lebensstil möglich.

Die "Kraftwerke" der Zelle — produzieren ATP (Energie). Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hallmarks of Aging. Bewegung und Fasten verbessern die Mitochondrienfunktion.

Relevanz: Gesunde Mitochondrien = mehr Energie und längeres Leben.

Mechanistic Target of Rapamycin — Proteinkinase, die Wachstum und Metabolismus steuert. Gehemmt durch Kalorienrestriktion und Fasten; erhöht durch Protein und Bewegung.

Relevanz: Zentraler Schalter zwischen Wachstum (mTOR an) und Longevity (mTOR aus).

Coenzym, das für Hunderte zellulärer Prozesse essentiell ist. NAD+ sinkt mit dem Alter signifikant. Sirtuine benötigen NAD+ als Treibstoff.

Relevanz: NAD+-Erhöhung (durch NMN, NR, Fasten) ist eine der vielversprechendsten Longevity-Interventionen.

Nikotinamidmononukleotid (NMN) und Nikotinamidribosid (NR) — NAD+-Vorläufer. Supplements, die NAD+-Spiegel erhöhen sollen. Von David Sinclair popularisiert.

Relevanz: Kontrovers aber vielversprechend; Studien laufen noch.

Proteinhomöostase — das zelluläre System zur Aufrechterhaltung korrekter Proteinstruktur. Umfasst Chaperone, Ubiquitin-System und Autophagie.

Relevanz: Proteostase-Verlust führt zu Proteinfehlfaltungen (Alzheimer, Parkinson).

Altersbedingte Abnahme von Muskelmasse und -kraft. Beginnt ab ~35 Jahren, beschleunigt sich ab 60. Einer der stärksten Prädiktoren für Pflegebedürftigkeit.

Relevanz: Krafttraining ist die effektivste Intervention gegen Sarkopenie.

Zustand, in dem Zellen aufgehört haben sich zu teilen, aber nicht absterben und stattdessen entzündliche Signalmoleküle (SASP) ausschütten. "Zombie-Zellen."

Relevanz: Ansammlung seneszenter Zellen treibt Altern; Senolytica können sie entfernen.

Familie von 7 Enzymen (SIRT1–7), die NAD+-abhängig Gene regulieren und Zellreparatur, Metabolismus und Stressresistenz fördern. Aktiviert durch Fasten, Resveratrol.

Relevanz: Zentrale Regulatoren der Langlebigkeit; David Sinclairs Forschungsschwerpunkt.

Schutzkappen an den Chromosomenenden. Verkürzen sich bei jeder Zellteilung. Wenn zu kurz, stirbt die Zelle oder wird seneszent. Telomerase kann Telomere verlängern.

Relevanz: Kurze Telomere = biologisch älter; Lebensstil beeinflusst Telomerlänge.

Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität — der stärkste messbare Longevity-Prädiktor. Entspricht der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.

Relevanz: Verdoppeltes VO2max-Quartile = ~50% weniger Mortalitätsrisiko.

Aerobe Trainingszone, in der man sich noch unterhalten kann (~60–70% max. Herzfrequenz). Optimiert Mitochondrienfunktion und metabolische Gesundheit.

Relevanz: Peter Attias meistempfohlene Trainingsform für Longevity.